Por que é tão difícil adormecer quando estou cansado?

Muitas pessoas tiveram a experiência desagradável de serem incapazes de dormir apesar do esgotamento total. Se você está cansado, adormecer ou ficar assim pode ser paradoxalmente difícil por muitas razões. O estresse, a falta de nutrição adequada e não cuidar bem do seu corpo podem afetar seus padrões de sono, especialmente quando você está cansado demais.

É importante entender por que você está tão cansado para começar. Se você está passando por um momento estressante no trabalho ou em sua vida, seu cérebro exausto pode parecer incapaz de desligar e deixá-lo dormir. Ser excessivo como resultado do estresse é comum, se você está sofrendo trauma emocional ou mental, você pode perder temporariamente o controle para relaxar.

A fadiga também pode levar a uma incapacidade de dormir porque você está tentando muito. Se você já experimentou uma noite onde você está pensando acordado, “eu devo ir dormir. Por que não posso dormir? “, Então, você pode manter a consciência através de seus esforços para se forçar a dormir. Isso também pode estar relacionado à ansiedade por não ter sono suficiente, sabendo que você deve se levantar em algumas horas e precisar de todo o sono que pode gerir.

Em algumas situações em que você está coberto, é provável que tenha negligenciado cuidar adequadamente do seu corpo. Embora você não consiga sentir fome ou sede, a falta de alimentos bons e saudáveis ​​ou uma hidratação suficiente pode ser suficiente para mantê-lo acordado. Se você está em um período ocupado ou estressante, tente garantir que você obtenha um jantar saudável pelo menos, e certifique-se de que está tomando bastante água. O estresse no corpo pode levar ao estresse na mente, o que pode, por sua vez, impedir que você dorme quando você mais precisa disso.

Muitas pessoas que estão muito cansadas tentam compensá-lo durante o dia bebendo bebidas com cafeína, como o café. Embora isso possa atrapalhar o dia, ele pode realmente ser contraproducente, pois pode perder-lhe outra noite de descanso e deixá-lo ainda mais exausto no dia seguinte. Se você estiver tocado demais, tente parar de beber cafeína no início da tarde, para se certificar de que estará fora do seu sistema na hora de dormir. Beba água ou bebidas com baixo teor de açúcar e frio para acordar, se necessário.

A fadiga também pode levar você a negligenciar bons hábitos de exercício. Você pode certamente ficar exausto sentado em um computador o dia todo, mas isso não é o mesmo que a fadiga causada pelo esforço físico. Se o seu corpo não está mantendo uma taxa adequada de atividade física, pode não sentir a necessidade de desligar e descansar, mesmo que você goste muito disso. Mesmo se você estiver overtired, tente fazer uma caminhada de trinta minutos após o trabalho ou quando tiver tempo. Certifique-se de não fazer atividade altamente aeróbica antes da hora de dormir, no entanto, pois pode ser contraproducente.

Para ajudá-lo a dormir quando está coberto, dê tempo para um relaxamento focado antes da hora de dormir. Em vez de cair com a televisão, tente ler um antigo livro favorito, fazendo alguma ioga ligeira ou meditação, ou tomar um banho longo. Ajude a configurar seu quarto para ser um local que induzca o sono, mantendo-o limpo, organizado e pacífico. Os produtos lácteos, como o leite, são altos em triptofano, o que pode ajudar a fazer você com sono. Fazer uma xícara de leite quente com um pouco de canela um hábito noturno pode ser uma ótima maneira de obter cálcio e ajudá-lo a adormecer.